[...] -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku [...]
[...] -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 x 10 Barki (przednie i boczne aktony). 1. unoszenie hantli bokiem 6 x 8 - 10 2. wyciskanie hantli 4 x 8 3. unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 Wtorek Dwugłowe ud 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 2. uginanie [...]
[...] przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie sztangi z klatki(2) 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2) brakuje tylu barkow barki rob tak : 1 x wyciskanie , 1x unoszenie boiem , 1x unoszenie w opadzie *czworoboczne* 1.szurgusy(2) [...]
TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
[...] 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) " -- zrób wyciskanie z przed głowy, a unoszenie ramion w prżód jest na pzednie [...]
wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]
Pepo zobacz jeszcze ten planik Plecy: 1. Seria rozgrzewkowa-podciąganie na drążku do klatki piersiowej 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 2 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce poziomej 4. Szrugusy ze sztangielkami stojąc 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 [...]
Plecy: * mogą zostać wszystkie ćwiczenia Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie [...]
... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
... Wczoraj zrobiłem maksy dla 15! i troche poprawiłem trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc unoszenie do przodu siedząc unoszenie nad głową sztangi do góry siedząc unoszenie sztangi do przodu za glowe BARKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej unoszenie ramion w [...]
A o to moj plan treningowy powiedzcie mi czego brakuje do wszechstronnej rozbudowy miesni :) i ogolnie co nie tak sugerowalem sie na http://www.kuturystyka.pl/atlas/ poniedzialek : plecy + biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii po 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]